COMMENT PRENDRE SOIN DE VOTRE SANTÉ MENTALE APRÈS UNE LÉSION DE LA MOELLE ÉPINIÈRE
Une lésion de la moelle épinière change radicalement votre vie. La paralysie des bras et des jambes vous oblige à accepter un corps qui ne fonctionne plus comme avant. Vous devrez repenser la façon dont vous vaquez aux activités quotidiennes que l'on tient facilement pour acquises - comment vous travaillez, mangez votre dîner, allez aux toilettes et utilisez des appareils technologiques comme le téléphone, la tablette ou l'ordinateur. Il est tout à fait normal de réagir mentalement lorsque de tels bouleversements majeurs surviennent dans votre vie. C'est pourquoi il est très important d'être conscient et de prendre soin de ce que vous ressentez.
Une étude montre que les adultes atteints de lésions de la moelle épinière présentaient une incidence plus élevée, entre autres, de réaction d'adaptation, de troubles anxieux, de troubles dépressifs, de dépendance à l'alcool et aux drogues. Une autre étude a révélé que les lésions de la moelle épinière doublaient le risque de problèmes de santé mentale, 8,4 % des survivants de lésions de la moelle épinière présentant un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Les différentes étapes de la prise en charge d'une lésion de la moelle épinière
Apprendre à vivre avec la tétraplégie peut être comparable au fait de traverser une crise. Un psychiatre suédois, Johan Cullberg, a défini une crise comme suit :
"On peut dire qu'une personne est en état de crise mentale lorsqu'elle est arrivée à un tel point dans sa vie que ses expériences passées et ses façons apprises de réagir ne sont pas suffisantes pour comprendre et maîtriser mentalement la situation actuelle."
Dans l'un de ses livres, Cullberg a également décrit un modèle en quatre étapes d'une crise traumatique :
Chock : être en état de chock est une réaction très émotionnelle qui fait que l'on agit de façon apparemment irrationnelle. Vous pouvez vous sentir cool à l'extérieur mais être profondément secoué à l'intérieur. Vous pouvez aussi avoir envie de pleurer, de rire, de crier, etc. En général, lorsqu'on est dans un état de choc, il peut être difficile de se souvenir de ce qui s'est passé ensuite.
Réaction : Maintenant, vous entrez dans l'étape 2. C'est là que vous commencez lentement à reconnaître votre nouvelle réalité. Le fait d'être frappé par la réalité peut vous amener à vous demander "pourquoi moi", et vous pouvez ressentir de la culpabilité ou vous blâmer vous-même ou les autres.
Faire face : Ces émotions fortes commencent à être un peu plus supportables, et vous pouvez maintenant commencer à surmonter l'expérience traumatisante. Vous vous habituez à votre nouvelle vie et commencez à accepter ce qui s'est passé.
Orientation vers l'avenir : Dernière étape, c'est là que vous commencez à vous tourner vers l'avenir. Vous chercherez de nouveaux contacts, de nouveaux intérêts et vous serez en mesure de parler de l'incident sans vous laisser submerger par celui-ci.
Prendre conscience de ces émotions naturelles peut vous aider à faire face à un événement aussi traumatisant et qui change votre vie.
Que puis-je faire pour prendre soin de ma santé mentale ?
Reconquérir l'indépendance numérique : Les personnes souffrant de paralysie des bras et des mains comptent souvent sur l'aide du personnel médical et des proches lorsqu'elles veulent naviguer sur le web, envoyer un courriel ou un SMS ou prendre un rendez-vous chez le médecin. Il peut être frustrant d'être dépendant d'autres personnes pour gérer des tâches aussi privées. C'est pourquoi trouver un dispositif médical numérique pour vous aider à retrouver votre indépendance en ligne peut être libérateur. Il existe de nombreuses options telles que différentes technologies de regard, des logiciels de parole et des bâtons buccaux comme le TubusOne™.
Interventions sur le mode de vie : Une alimentation saine, la méditation et un sommeil sain peuvent contribuer à améliorer votre bien-être psychologique.
Passe-temps : Votre blessure vous empêche peut-être de pratiquer des activités comme vous le faisiez auparavant. Si vous aimiez jouer au football ou au handball, essayez de trouver d'autres moyens de continuer à pratiquer ce sport. Vous pouvez peut-être devenir entraîneur ou vous occuper des tâches administratives de l'équipe de football dans laquelle vous jouiez. Vous pouvez également prendre le temps de trouver de nouveaux passe-temps. Quoi qu'il en soit, avoir des passe-temps qui vous passionnent dans votre vie peut améliorer votre santé mentale.
La psychothérapie : La thérapie consiste à aider les gens à se sortir des périodes difficiles de la vie. Elle peut vous aider à aller de l'avant lorsque la vie vous fait mal ou vous semble dénuée de sens. Elle vous enseigne des techniques d'adaptation et vous offre un espace sûr pour vous défouler.
Groupes de soutien : Personne, même vos amis ou votre famille, ne sait vraiment ce que c'est que de souffrir d'une lésion de la moelle épinière et d'en subir les conséquences. Par conséquent, il peut être utile de parler de vos difficultés avec des personnes qui vivent les mêmes choses que vous.
